立夏养生五原则

5月5日，进入立夏节气，此时气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多、农作物进入生长旺季，人们的生理、心理状态也会发生一定的改变。

立夏节气是养生的重要时期，心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛、功能最强，因此要顺应节气的变化，从起居、饮食、运动、经络等方面进行养生。

起居调摄

立夏过后，昼长夜短，睡眠可相对春天晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，但要注意晚睡时间最好不要超过23点。可适当增加午睡，11点到13点是手少阴心经循行的时间，此时气血流注于心经，进行30分钟到1小时的午睡可起到养心的作用，能够消除疲劳，保持充沛的精力。有研究表明，良好的午睡习惯能降低冠心病的发病率。

饮食调养

饮食有三宜。一宜淡，以低脂、易消化、富含纤维素食物为主，多食蔬果、粗粮，多食甘淡或甘凉之品，即清润又祛湿的食物，如鱼、瘦肉、鸭肉、薏米、冬瓜、木瓜、玉米、莲子、百合等，少食过咸的食物、动物内脏、肥肉等。二宜酸，多食酸甘之品，以助肝养胃、养心安神，如莲子、百合、玉米、山楂、杨梅、黄瓜、豆类等。三宜暖，“春夏养阳”，夏季虽炎热，饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以免损伤脾阳。

情志调节

重视精神的调养，戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅的状态，可多进行清闲静心的文体活动，如钓鱼、书画、下棋等。

运动保健

运动要注意适量饮水，及时补充体液，运动不宜过于剧烈，宜进行节奏和强度舒缓的运动，如慢跑、太极拳、八段锦等。

中医外治

立夏后，阳热之气较盛，人体容易因阳不入阴、心神不安而出现失眠、心烦、心悸等症状。可经常按揉刺激劳宫穴、涌泉穴、内关穴，每次5分钟至10分钟，每日2次至3次，有交通心肾、安神助眠、护心通脉的功效，此法可作夏季养护心脏日常保健之用。

劳宫穴 位于人体的手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。

涌泉穴 位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

内关穴 位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间。

（《生活晚报》）