老年人要多练平衡运动

□董少军

老年人可选择以下各部位的平衡运动或交替运动，达到强身健体的目的。

脑体平衡　除了进行体力锻炼，如散步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。这样不仅可以增强体力，还可以延缓大脑衰老，但要避免过度脑力或体力活动。

上下平衡　除了做下肢活动多的运动，如跑步、走路，锻炼腿部肌肉外，上肢活动多的运动（打球、健身器材）也要做，使上下肢肌肉得到均衡锻炼。

前后平衡　人体大部分的运动都是向前的，因此前群肌肉韧带呈优势，后群肌肉韧带呈劣势。向后的运动，如向后走、反弓、仰泳等，能够加强后群肌肉韧带。

左右平衡　左右手、左右腿交替活动不仅能使左右肢体平衡，也能使大脑左右半球得以平衡发展。

立卧平衡　人体大部分时间处于直立运动状态，需要间歇采取卧位或水平位运动，以保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20分钟～30分钟效果更好。

（《家庭医生报》）