“双节”看“亚运” 一起动起来

“双节”逢“亚运”，我们可以通过观看体育赛事了解更多的运动。在为运动健儿欢呼呐喊的同时，也要一起动起来，通过触手可及的运动让我们每一天都充满活力。

来，先“靠墙站”

你有多久没有站一站了？别小看了简单的“靠墙站”，只要站对了，好处可真不少，这个随时可以做的养生动作，每天坚持10分钟，至少带来5大好处。

1.饭后靠墙站，减肥助消化

吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出小肚腩。饭后不如靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长至10分钟~15分钟。站立时注意穿平底鞋。靠墙站立是一种反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。如果没时间运动，可以靠墙站立，持续标准站立1分钟，就可以有效消耗热量。

2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎

靠墙站立能充分放松颈椎和腰椎。在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3.靠墙站，自觉矫正脊柱

靠墙站立时能自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4.靠墙站，纠正驼背

很多老人由于驼背，常常有脖子前倾的习惯，不但身高大打折扣，连气质都减分许多。对于轻微的驼背，贴墙站立就是一个不错的矫正方法，简单有效。

5.靠墙站，可以纠正走路姿势

走路是最安全的运动，老少皆宜。但走路的姿势不能太放松，需要抬头挺胸收腹。按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

靠墙站有什么注意事项？

1.脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。

2.小腿肚紧贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能有O型腿或者膝关节僵硬的问题。

3.收缩大腿内侧肌肉。

4.臀部力量向内侧夹紧，髋关节外旋能使双腿自然向前。

5.挺胸抬头挺直上半身，此时，墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳，若空隙过大时，可将腹部肌肉收紧，让背部更加紧贴墙壁。

6.肩胛骨紧贴墙面，两肩同高，手臂靠身体两侧自然下垂。

7.下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。

建议每天可以站5分钟~10分钟，不宜超过半个小时。须持续坚持，长期就会有效果。  

动起来，各个器官都变好

40岁后由于身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。那最适合的运动方式是什么？这个年龄段最适合的运动方式还是有氧运动。

1.快走、慢跑和骑自行车 这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。

2.游泳和跳绳 这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。

  3.舞蹈 如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。

不少人担心40多岁了，再运动还来得及吗？其实即使40岁后才运动，也能减缓衰老，甚至“逆生长”。 （《健康时报》）