四招保持体重稳定

过瘦过胖都不好，保持匀称很重要 到了一定年纪要控制好自己的饭量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，每天七八分饱是比较合适的，不会让自己太饿，也不会摄入太多的脂肪。

大鱼大肉不健康，清汤寡水也不对 肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，适当吃些肉食能补钙、强壮肌肉，但是不建议吃油腻的红肉和咸肉，对肠胃不太友好，可以吃些鱼丸、虾仁、瘦肉丝、排骨。

过度运动不适合，在家静养也不宜 想保持身材，那就离不开运动这个话题。不管什么年龄段，它都是消耗热量的主要手段，而瘦弱的老人也不必担心自己运动会受伤，适当的运动能强壮骨骼肌，增长肌肉，通过运动反而会变得更加壮实。

定期测测体重，体重变化心中有数 很多人没有定期测量体重的习惯，但是对于到了一定年纪的人来说，保持测量体重的习惯是很有必要的。比如要一周测量一次体重，这样体重变化心中有数，及时做出应对措施。对本身就肥胖的中老年人来说，养成定期测量体重的习惯可以更加自律地要求自己，减少大吃大喝更有利于控制体重。  

  鲁 洋