市中心医院专家支招：注意心理效应 跨过高考“心理关”

□记者 王耀

一年一度的高考来临，学生们的心理压力值得关注。适度的压力能够激发学生们的斗志，压力过大则严重影响考生临考前的复习和考场发挥。如何保持良好心态，做到正确应考？国家二级心理咨询师、市中心医院临床心理科负责人张瑾支招，建议广大考生、家长要注意两大心理效应，更好地跨过高考“心理关”。

白熊效应

1987年，心理学家丹尼尔·魏格纳做了一个简单却令人震惊的实验。他把实验对象分为3组，然后给他们看了一段长约50分钟的关于白熊的影片。看完后，他分别对3组实验对象说：“你们要记得那头白熊。”“你们可能会喜欢上那头白熊。”“你们千万别去想那头白熊。”一年之后，结果竟然是被告知“千万别去想那头白熊”的一组对当初观看的影片最有印象。这就是心理学上著名的“白熊效应”。

对此，张瑾解释说，人类的大脑不会主动识别关于“不”这样表示否定的词语，反而会对“不”之后的词语信息非常关注。所以，当我们利用心理暗示来解压的时候，尽量不要说“我不要紧张”“千万不能发生意外状况”“不能考不上大学”之类的词语，应转化为正面词语，比如“我要更放松一些”“我相信能处理好意外状况”“我相信我能考上理想的大学”，把注意力集中在积极的感受上，从而获得一个较好的减压效果。

舌尖效应

在日常生活中，我们可能有这样的经历：迎面碰见一个人，这个人的名字感觉特别熟悉，但就是想不起来；考场上，一个知识点或者公式明明记得很熟，就是答不上来……类似的情况还有很多，心理学上把这种现象叫做“舌尖效应”。

张瑾表示，这是因为大脑处于紧张状态时，可能会对一些记忆产生暂时性的抑制。要想解决它，首先可以做深呼吸放松，然后提醒自己不要与这个知识点进行博弈，不用强迫自己一定要“想起来”，可以跳过此题完成其余考题。当处于放松状态的时候，“被遗忘的东西”可能就会慢慢浮现在我们的大脑中。