反复想一件事怎么办

□胡健波

一位老人走进我的诊室，自述对发生过的事总是控制不住地反复想，越想越焦虑，问我怎么办。这在心理学上叫“反刍思维”，即容易陷入过度的沉思或反省。

我告诉她，首先，不要着急挣脱这种焦虑思维，有时候越急着去挣脱，反而越陷入其中。当我们忍不住在反复思考一件事时，可以告诉自己：“我这种过度沉思只是暂时的，我有这样的情绪非常正常，完全合情合理，没关系，我可以接受。”尝试接纳这种负面情绪，过一会儿，这种焦虑慢慢就会消失。也可以出去走走，吃点好吃的，看书、写字、听音乐、跑步等，帮助转移焦虑。

其次，可以向家人、朋友讲述困扰你的事，这也有助于缓解焦虑。此外，还可尝试正面冥想练习，帮助聚焦当下，改善焦虑。

作者系浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科副主任心理师 （《钱江晚报》）