减轻焦虑 从容高考

□王天源

高考是人生面临的一次重大选择。大多数考生在高考前都会出现不同程度的紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等情绪。

高考焦虑的产生不仅是由考生对高考的看法和态度决定的，也是由于考生的内在压力和外在压力相互作用导致的。根据焦虑产生的原因，我们将焦虑情绪维持在适度水平上，可以对考生产生积极的影响。

首先，考生要正确认识高考和自我。现行的高考制度仍然是一种公平的人才选拔制度，学校和家长应通过影响考生对高考的认识和评价，来帮助考生发现自身的长处、肯定自己的优点、降低过高的目标、增强自信心。其次，学校和家庭要为孩子提供宽松的考试氛围。学校和家长对孩子的期望值要适当，要耐心引导、热心指导，不可对学生过重高压。再次，学校、家长要和孩子进行积极沟通，及时了解孩子的心理状态，对症下药。家长要为孩子提供营养均衡的饮食、做好后勤保障工作。这些不仅可以减轻高考焦虑，也能够使孩子感受家庭的关怀、温暖和理解，有助于缓解考生的焦虑情绪，增强高考信心。

最后，考生要学会管理时间，注意作息时间和生活规律，做到劳逸结合，不“开夜车”，适度进行文体活动，保持充足的睡眠和良好的精神状态，尽量减轻考试焦虑，从容面对高考。