防运动损伤一双好的鞋子是必备

张青梅

马上就要体育中考了，一些学生在考前突然增加训练强度，没有达到快速提升成绩的目的，反而运动过度导致损伤。那么，应该怎么做才能避免运动损伤？

专家指出，运动锻炼切忌“临时抱佛脚”，从小培养良好的运动习惯、运动时保护好足踝避免运动损伤，才是提高运动表现的关键。专家提醒，要保护好脚踝，一双好的鞋子是必备。

怎么避免足踝受伤呢？

专家支招，在平时运动前应将踝关节充分活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和受力度。同时，运动前要对运动的场地及设施进行检查，防止踩踏到高低不平的物体，消除安全隐患。最后，选择一双好的鞋子来保护足踝，不要穿过大的鞋子。“这里要特别强调一点，很多家长说孩子长得太快了，鞋子买大点明年还可以穿，这是不对的，鞋子一定要合脚，大的鞋保护不好踝关节，很容易受伤。一定要穿多大就选多大，这个钱千万不能省！”

保护足踝 离不开一双好鞋子

应该如何选鞋呢？重点应关注两方面：

第一是鞋垫，在足弓的位置，要有一定的弧度，如果孩子的足弓已经发育得比较好了，可以选择足弓弧度比较温和的鞋垫，它可以增加小朋友足弓接触面，平均分散压力。如果小朋友足弓存在偏低的情况，可以选择足弓弧度高一点的鞋垫，把偏低的足弓支撑起来，足弓支起来之后肌肉活动效率才会提高，锻炼效果得到保证。

第二，要考虑鞋子脚后跟的部分，鞋子后跟杯的位置一定要硬，才可以控制足踝关节的活动幅度，小朋友运动的时候脚踝不容易晃动，还能防止扭伤。 （《广州日报》）