老人“懒点”益长寿

孟昭群

退休后的老年人无须再保持上班时的快节奏，生活中可适当慢点、懒点。

◆懒点就是有所节制

老年人因为精力体力所限，应勤快有度，宜在勤中偷点懒，凡事都应有所节制，不可随心所欲、逞能好强。有时候懒一点，身体会更健康。比如老年人早起锻炼要适当懒点。老年人起早应根据时令、天气而定。如天寒风大、降雪、下雨或身体不适，可多睡会懒觉，不必硬性早起、强制锻炼。再则，不要做高强度的运动，宜选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动，活动时间也可适当缩短一些。

◆懒点就是缓慢稳健

常言道，人老腿先衰，因而老年人运动时应保持节奏缓慢，动作舒缓，不要总是追求激烈、快速的运动。平时应掌控好方式方法，运动量不要过大，避免大汗淋漓、气喘吁吁，也不要过于讲究每一个招式必须到位，非做得十分完美不可；动作不宜太用力，只要能适当地活络筋骨，即可达到锻炼的目的。此外，注意步履要缓慢、稳健，不可过大过快，避免滑倒摔伤。总之，老年人可在运动中适当偷点懒，有助于保护身体不受伤害。

◆懒点就是安静清闲

老人退休后，离开了忙乱嘈杂的集体，摆脱了许多约束，在家里可以适当地懒点，以懒而求洒脱，以懒而得安静。平时应注意避免紧张忙乱，不必苦其心志，不宜劳其筋骨。尽量少参与聚会，要懒得应酬；不要掺和矛盾纠纷，对于闲言碎语懒得去理；听到讽刺、挖苦、嘲笑自己的话，不往心里去，懒得生气；遇到不顺心的事要乐观大度，懒得心烦。总之，要让情绪放松，自由自在地生活，这样有助于健康长寿。

◆懒点就是简单舒适

老年人宜过简朴的生活，包括衣食住行各个方面。应适度从忙碌和琐碎的家务中解脱出来，尽量减少不必要的事务及复杂事件、烦乱场面、不良氛围等，以便降低身体劳累和承受心理刺激的概率。但是，简单的同时要舒适，一日三餐要既简单又营养可口，穿的简单但要合身保暖等。

需要指出的是，老年人懒点绝不是懒惰、懒散或好吃懒做，而是适当、适度地懒。日常生活中懒点即任何事情都要量力而为，避免过度劳累。 

 （《燕赵老年报》）