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孕期运动好处多

来源:发布者:时间:2022-07-06

□黎琪

有些孕妈担心怀孕后运动会“动胎气”,整天不是坐着就是躺着。其实,在自身健康状况允许的情况下,孕期锻炼好处多多。

孕期运动主要有以下好处:1.改善情绪,减少抑郁;2.改善胃肠道功能,预防和缓解便秘;3.控制体重,减少巨大儿,减轻分娩难度;4.有效减少胰岛素抵抗,预防妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症;5.增加肌肉力量,增强分娩时的体力,进而促进分娩,减少剖宫产。

如果孕妇存在严重心脏或呼吸系统疾病,重度子痫或子痫前期,以及未控制的高血压、甲状腺疾病、持续阴道出血、先兆早产、严重肥胖、营养不良、双胎妊娠等特殊情况,应在医生详细评估、综合考虑利弊后再决定能否运动,并给予运动形式、频率、强度等建议。

无运动禁忌症的孕妇,可以每天进行30分钟中低强度的运动,如孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯、上肢举重(不超过5千克)、散步、轻体力家务等。运动应循序渐进,注意运动形式、持续时间及运动幅度,特别是孕早期及孕晚期,运动过程中避免低血糖的发生,尤其是患有妊娠期糖尿病的孕妇。(《大众卫生报》)


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