神清气又爽 虎年习虎技

□韩书锁

兽中之王老虎的矫健，人尽皆知。医学专家指出，模仿老虎的动作，将使人肢体灵活、腰腹有力、肾脏健康、气血通畅。中国传统导引养生的一个重要功法五禽戏中，就专门有一个虎戏。虎年，“身体健康如虎”是很多人的心愿。虎年健身，那就以虎为师吧！有人效仿老虎爬行、咆哮、睡觉、洗脸等动作，进行自我保健，结果身强体健。还有一些养生专家为大家在虎年的保健、运动支招。

我曾是北京市工艺美术工厂的工人，不到60岁就病退了，主要是因为三十多岁时就得了支气管炎、心脏病、头疼、腰痛、痔疮等毛病。60岁那年，我偶然看到了一篇文章《人要学动物走》，文中的观点让我很震惊：像胃下垂、冠心病、高血压、痔疮等病，动物是没有的。从那以后，我就开始去动物园观察动物。老虎是百兽之王，威风凛凛，我就决心学习老虎的行为举止来锻炼身体，自此将一身毛病全消去，看起来比同龄人年轻十岁。

学虎爬，腰疼不轻易犯了

我发现老虎在走路时前面两个爪子向里抠，于是我就把十个手指头使劲扣住爬行。我认为这样可以活动手腕，刺激手脚经脉。学了20多天后，我明显感觉到精神好了很多；几个月后，我的身体一天比一天好，药吃得也少了。

刚开始，我每次爬几圈就累得直喘，线手套用不了几天就磨烂了。后来，我换了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫。随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，腰疼不轻易犯了，身体越来越轻松，睡眠和食欲也改善了。每次爬行前我都要先活动四肢，尤其是肘、腕、膝关节。我建议初学者一周3次左右，一次爬10分钟~20分钟即可。有严重高血压、心脏病、肺心病、骨质疏松等患者不宜做此运动。提醒：想休息时，不要立即站起，应原地跪着，闭目呼吸十几秒，再慢慢起身。

学虎啸，睡眠改善了

我常常是晚上睡得香，可白天时常会有头晕、乏力、疲倦、嗜睡感，究其原因，是呼吸不畅、打鼾造成。为了改善这一情况，我学习老虎鼓腮、咆哮的动作，每天早上或傍晚，我仰面朝天，双臂上举，使足力气放声，声音由低至高，延长尾声，达到吐净秽气、增强肺活量的效果。上述练习，让我睡眠质量改善，白天头脑也更清醒。

学虎寐，养足精气神

我发现，老虎爆发力极强，这与它们常常假寐关联密切。动物园里的老虎，常常闭目养神，一旦醒来，就能立马转入紧张状态，这让我得到启发。有时感觉疲乏，我就闭上双眼，闭目养神。

老虎喜欢用舌头给自己“洗脸”，这能加强口腔力量和面部肌肉控制，我也学它将舌头用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴，每个动作持续5分钟。这让我口齿清楚，精神面貌也比同龄人好。

（《齐鲁晚报》）