冬日来骑行 这些事项你可要注意

骑行可以增加御寒能力，提高能量消耗，让身体时刻保持良好状态，在冬天骑行要注意什么呢？记者整理了这份小贴士，一起学起来！

一、循序渐进骑行   

冬日骑行不同于其他季节，在骑行中要遵循循序渐进的原则，可以适当缩短骑行距离，也可以根据天气情况来选择骑行，或者隔天骑行，每隔1天或每3天骑行一次；当出现雨雪、大风等极端天气或者路面结冰时，可以暂停骑行。

二、熟悉自行车    

冬季骑行时，自行车的动力系统上会产生冰或者污垢等，悬挂系统反应可能会迟钝，制动系统效果不如其他季节，但碟刹效果会更好。骑行者可以换上专门的轮胎、增加保温壶，增加挡泥板和警示灯等，为骑行做好准备。

三、轮胎检查     

轮胎的压力在低温状态下损失较快，在骑行前要检查轮胎胎压。也可以考虑换成胎花较大或稍宽的自行车轮胎；在结冰或多雪的路面上，可以选择镶钉的自行车轮胎。考虑到冬天更换轮胎的环境，可以选择抗刺穿的轮胎或内胎或者在内胎和轮辋之间安装一个轮胎衬垫。

四、照明装备     

冬天夜里骑行，要有一定的照明及较高反射率的装备，电池在寒冷的环境中消耗较快，骑行前要检查电池量，在车前和车后安装两个光源，还需有一个备用照明装备。前灯：最亮的一盏放在车把上；另一盏灯安装在手臂或头盔上。尾灯：把最亮的闪光安全灯放在自行车后面，另一盏放在头盔/背包/衣服上。

反光骑行服是必备装备，反射元素越多越好。也可以在自行车、衣服或自行车包上添加反射器或反光胶带，增加能见度。

五、保暖装备     

和其他户外活动一样，分层服装是最佳选择，随着骑行时间的延长，身体温度会不断升高，衣服可以一件一件脱下。可以选择暖和的夹克作为最后一层，这样在休息或者检查自行车时候不会太冷，如果过冷，可以在骑行服下加入吸汗服、保暖的紧身衣、运动长衫、长裤。

其他装备：骑行帽或无边帽加在头盔下，可以保护头部的温度，自行车手套、护腿、厚袜子和防风衣+防水鞋套都会让骑行更加舒服。同样在骑行休息过程中可以带上暖手袋等保暖装置。

当温度在5℃～15℃的时候，可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配。速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。

当温度在-5℃～5℃的时候，可以选择上身速干内衣+抓绒衣+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤或短骑行裤+羊毛裤+运动裤。

当温度在-5℃以下的时候，不推荐长途骑行。短途骑行推荐使用速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。

◆其他注意事项：

1.做好热身，热身时间可以比其他季节更长。

2.任何时候要都遵守交通规则。

3.不要盲目追求速度。

4.保持放松骑行状态。