共同面对抑郁 共促心理健康

□运城市社会心理服务体系建设试点工作领导小组办公室

关于抑郁症

1.抑郁症是一种常见疾病，人人都可能受到抑郁症的困扰。

2.抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。

3.如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上，应及时就医。

4.抑郁症可治愈，但容易复发，要在医生的指导下坚持规范治疗。

5.多交友、勤运动、规律作息和饮食，可有效降低患抑郁症的风险。

这样可以预防抑郁症抑郁症可能发生在任何人身上，这不是软弱的表现。如果你觉得自己患上了抑郁症，请与亲近的人聊聊天或寻求专业帮助。严重的抑郁症患者可能会有自杀的想法。如果你知道有人想要自杀，请立刻行动！帮助他们马上寻求专业治疗，不要让他们独处。

◆抑郁症是什么？

如果你感到没有活力、食欲或睡眠习惯发生变化、焦虑，感到没有自我价值，并有自杀或自残的想法，那么你有可能患上了抑郁症。

◆当我患上抑郁症……

不要为患上抑郁症而感到羞愧，它是可以治疗的。谈心疗法、抗抑郁药物或结合以上两者都可以帮助治愈抑郁症。如果你感觉自己患上了抑郁症，不要害羞，与信任的人聊聊天吧！家人和朋友都是你强大的后盾，可以给你温暖的支持！

◆当我感到绝望的时候……

在最糟糕的情况下，抑郁症可以导致自杀。如果你有任何自杀的想法，请立即寻求帮助。抑郁症治疗根据每个人病情程度和可获得支持条件的不同而异。每个人情况都不一样，请一定向专业人士求助，并获得明确诊断。

◆抑郁了能做些什么？

进行日常活动，与家人和朋友聊天；积极锻炼，保证饮食和睡眠规律，这些都有助于缓解抑郁症。如果你患有抑郁症，请允许自己不能像往常一样完成所有事情。不要对自己太苛刻，要寻求专业人士的建议！

免费心理援助热线：

0359-5553999

希望24热线电话：

400-161-9995

如果你认识患有抑郁症的人，最好的办法是与他们好好聊聊，让他们知道，他们不是一个人在承受。

 •TA说：我哪儿也不想去，只想自己一个人待着。

我们可以对TA说：有时候，我也想一个人待着，但后来发现，多和朋友聊聊天会更好。和我说说你最近的心情吧，我很想听哦！

我知道你很难受，你也很努力的在克服重重困难。你需要我的时候，请告诉我，让我帮你。

你看上去心情不太好，能和我说说有什么困扰吗？我愿意和你一起面对！

那我就静静地陪你一会儿吧，当你想说什么的时候，至少有一个人在你身边倾听。

 •TA说：每天都觉得好累，好想哭。我真是没有用，连宝宝都照顾不好。

我们可以对TA说：当妈妈很不容易，你一定遇到了很多困难。别自责，其实你已经做得很好了！有什么问题让我们一起解决，相信一切都会慢慢好起来的！

看你这样难受，我很心疼，如果想哭就哭出来吧！对我说说烦心事，不要什么都自己承受，我希望和你一起分担。

我明白你的感受，照顾宝宝是非常辛苦的。我知道很多新手妈妈都有跟你一样的经历，我们来看看有什么办法可以解决问题好吗？

专家讲过，许多刚生完宝宝的妈妈都容易出现情绪低落、抑郁等情况，也许你这么想是因为生病了，你可以寻求医生的帮助。我们也会支持你、帮你一起照顾宝宝！

看到你消沉的样子，我也很难受，其实我知道你一直在努力做个好妈妈。但照顾新生宝宝对任何一个妈妈来说都是个很不容易的过程，让我们慢慢来，我会陪你一起渡过难关的。

 •TA说：我觉得自己很迟钝，脑子像团浆糊，什么事都记不住。

我们可以对TA说：我想你一定很无助，虽然现在我不知道可以怎么帮你，但我愿意听你说说，和你一起想办法。

嗯，我能理解你的感受，以前我也有一段这样的经历，如果真的很痛苦就去医院检查一下吧；如果是疾病引起的，通过积极治疗就会慢慢好起来，恢复到和以前一样的状态！

你最近休息得好吗？我不知道具体情况，也许你可以跟我聊一聊。或者咱们问问专科医生，听一下专业人士的意见，也许对你有帮助。

你一定感到很难过，同时心里也很着急无助吧？我想一定有什么原因让你现在暂时出现了这种糟糕的状态！如果你愿意，让我陪你一起找到原因，让现状变得好一些。

每个人都会有感觉不好的时候。你不如先做点感兴趣的事情调整一下状态，如果做了觉得还不好，可以咨询专科医生。

 •TA说：最近两个月我感觉特别糟糕，我可能抑郁了。

我们可以对TA说：你竟然熬了两个月那么久，真是难为你了！你现在的状态让人很担心啊！如果你真的特别难受，又没有什么好的调节办法，那我们去看心理医生吧。别害怕，我们大家和你一起面对。

我也有很不顺心的时候，体会过心情特别糟糕的感觉，我想我多少能理解你的感受。你能告诉我，都有什么事情让你感到糟糕吗？和我说说，也许我能给你提供一些其他的角度来解决问题，说不定你会发现，事情并没有那么糟。

谢谢你愿意相信我并告诉我你的感觉，你觉得自己持续两个月的心情都很糟糕，自己也怀疑是否患上了抑郁症，作为朋友，我建议你去找专业的医生来帮助你，同时，我也会一直陪伴你。

感冒的时候，我们需要好好休息、多喝水或是看医生。当心里感到特别不舒服的时候，我们也需要放松、支持或找专业人士的帮助。说说看你不舒服的感觉，让我试试分担一些吧。

和我谈谈你这段时间发生了什么事情，希望我可以帮到你。

 •TA说：我真是没用，一直拖累你们，还不如死了算了。

我们可以对TA说：妈妈（爸爸、老婆、老公……），你是我生命中最重要的人之一，我从来没有想过谁会拖累谁。你现在只是生病了，我陪你一起去看医生，好好治疗很快就能康复的。家里人都希望你赶快好起来、开心起来，我们真的很需要你！你想想，如果我生病了，你会放弃我吗？肯定不会的是不是！所以我们也会一直陪着你、支持你，希望你早点康复，我们一家人健康快乐的生活！

其实你对我、对家里人、对朋友们都非常重要！我们都爱你、需要你。有你在，我们才觉得有一个完整的家。如果最近不开心，可以跟我说一说，或者找朋友聊聊天，也可以出去走走，做些自己想做的事。您以前不是常说，“没有过不去的坎嘛”。

妈妈，听您这样说我觉得很难过。在我心里你又善良又有爱心，一直以来，只要想到你，我就感觉到温暖和美好，有你在身边，我心里就踏实和幸福。

现在我长大了，很想帮您分担痛苦，你有什么不顺心的事情跟我说说吧。我会拉着你的手一起努力生活，以后我们都会越来越好的！