奥运健儿跟你分享健身好物
入门简单易上手 宅家也能强体魄

□记者 王耀

东京奥运会已落下帷幕,咱们的奥运健儿归国后,开始了隔离生活。而在缺乏运动健身器材的情况下,他们依旧保持着自律的生活,并通过vlog视频《隔离日记》与网友分享健身方法、奥运趣闻。他们的花式健身秀让人着实看得眼花缭乱。

在认真学习健身窍门的同时，一些小巧轻便、不占地方的健身器材，让人眼前一亮。今天，记者就分享几件出镜率高、性价比高，而且居家、户外都能用的健身好物。

1号选手:弹力带

●推荐理由：一带在手 身材我有

弹力带，又叫阻力带，是奥运健儿健身短视频中出镜率最高的健身器材。原因一方面在于它具备功能性、实用性，另一方面在于它的轻巧便携、经济实惠。通过短视频，不难发现，在弹力带的辅助下，奥运健儿通过不同的动作和锻炼方法，实现了力量增强、运动前热身、运动后静态拉伸等不同训练、健身目的。

●类型：扁平、环状、管状等

●锻炼部位：全身

●使用建议：以拉伸、塑形、热身为训练目的，可选用扁平阻力带；以力量练习、力量强化为训练目的，可选用管状、环状。阻力系数，可根据自身运动基础进行选择。

2号选手:泡沫按摩滚轴

●推荐理由：按摩不求人 消困又解乏

在健身视频中，总能看到泡沫按摩滚轴的身影。这个不起眼的小东西，不仅远比动辄几千元的筋膜枪便宜，还具有按摩面积大的优势。视频中，奥运健儿在训练完后，常会借助它重点拉伸、按摩斜方肌、大肌、腘绳肌、腓肠肌等大肌群，而且还会借助它进行一些平衡能力的花式训练，比如中国滑板队队员张鑫就将滑板平放于滚轴上进行平衡训练。

●类型：低密度、高密度、狼牙棒等

●锻炼部位：全身

●使用建议：对于长期久坐的上班族而言，选择狼牙棒型的泡沫按摩滚轴再合适不过，其能较为快速、有效地起到按摩、放松，缓解颈部、肩部、腰部肌肉紧绷的感觉。

3号选手:壶铃

●推荐理由：塑身利器 形如石锁

对于哑铃、杠铃，相信大家比较熟悉，但是对于壶铃，有些朋友可能并不了解，这也是记者要推荐它的原因之一。当记者见到视频中奥运健儿用壶铃健身时，首先联想到的是武侠小说中力士举的石锁，因为两者的外形确有几分相似。在视频中，奥运健儿借助壶铃，不仅可以通过提、拉、抛、举、推等动作锻炼臂、肩、腿、臀等肌肉，还可以通过抱壶铃卷腹等动作，锻炼腹部肌肉。

●类型：与哑铃一样，根据重量区分大小

●锻炼部位：重点为肩、背、臀、腿

●使用建议：由于壶铃锻炼相对强度较大，较为专业，建议有一定运动基础的朋友可根据自身力量情况选择适合自身重量的壶铃，甚至可借鉴奥运击剑冠军孙一文，选择桶装饮用水替代。

4号选手:瑜伽垫

●推荐理由：收纳方便 一垫多用

在奥运健儿的健身视频中，瑜伽垫可以说是出镜率仅次于弹力带的健身神器。他们或者在垫子上做俯卧撑、平板支撑、俄罗斯卷腹等动作，或者躺在上面拉伸，坐在上面放松，让人感觉只要房间里有这么一张瑜伽垫，这里就是健身房。

其实，根据极数《2021年中国运动健身行业报告》和麦肯锡《中国消费者报告2021》两份报告统计，目前，国内线上健身用户数量突破2.61亿,女性用户近七成。23%的运动健身人群是在疫情期间开始接触居家健身的，而一垫多用的瑜伽垫成了居家健身的必备用品。

●类型：根据厚度、材质区分类型

●锻炼部位：全身

●使用建议：瑜伽垫的使用很简单，铺展即可。难在挑选，建议您选择3mm厚度的瑜伽垫，这既是市面上常见的厚度，也是适合运动健身通用的厚度。当然如果您只练瑜伽，且已经非常专业，那么1.5mm~4mm的厚度也适合您。另外，材质上可考虑防滑性好，且比较环保的PE材质。