春节假期结束，不少人站上体重秤后发出一声叹息：“又胖了！”社交平台上，网友们纷纷晒出“幸福的烦恼”，似乎“每逢佳节胖三斤”已成为无法逃脱的节日魔咒。朋友圈里“晒胖”的段子还没消停，有人已经悄悄把减重提上了日程。

“7天瘦了将近3公斤，整个人的精神头都好了不少！”市民寇女士看着体重秤上的数字难掩喜悦。脱下厚重的冬装，迎来万物生发的早春，不少市民开始关注如何在春日里实现身体由内而外的“焕新”。然而，忙碌的工作、难以控制的食欲、缺乏运动的习惯让减肥之路充满挑战。怎样科学减重？如何避开体重管理的误区？市中心医院内分泌科副主任张巧慧在接受记者采访时表示，适逢春暖花开的季节，中医理论认为春意盎然的时节，我们的身体也迎来了一个独特的契机——一年中的减肥黄金期，但节后减重，要遵循科学方法，警惕一些减重误区，达到健康减重的目标。

“吃与练”结合“甩膘”忙

“三月不减肥，四月徒伤悲。”春节刚过，很多人都会摸着肚子上不知道何时冒出来的“游泳圈”，在越来越暖和的天气里开始计划着减肥。3月2日下午，记者走访中心城区的多家健身场所发现，随着天气的变暖，各大健身房可谓人气不断，不少人已经悄悄在健身房“热辣”开练。

晚上6点，记者在我市中心城区学苑路一家健身房看到，不少市民正在健身锻炼，有的在跑步机上挥汗如雨，有的在舞蹈室挥舞双臂，还有的在动感单车上极速前进。本该晚上7点45分开始的动感单车课，还没到点，就有市民提前将自己的水杯放在上面占位子。“还是来晚了，又没有位子。”市民李先生无奈地说，最近健身房前来锻炼的人猛增，经常没有位子。

“过了一个冬天，再加上过年，我胖了快5公斤，冬天衣服穿得多不觉得，眼瞅着夏天要到了，衣服穿得越来越薄，发现去年的衣服都小了一个码，再不减肥就来不及了。”柯女士说，她不仅开始在健身房“甩膘”，饮食上也进行控制，饭局、夜宵都不参加了，希望在夏天到来之前，减掉身上的赘肉。

“管住嘴还得迈开腿，动起来比什么都强。”在另一家健身房内，“00后”孙先生在跑步机上挥汗如雨。他坦言，春节胖了3公斤，不得不把闲置的健身卡找出来，并给自己制定了减重计划：每周至少到健身房3次，争取1个月内恢复到节前的体重。

“天天大鱼大肉，胖了2.5公斤。上班了不能再放纵，必须低脂低卡饮食。”这两天，市民郑女士过上了“吃草”生活，午餐准备的是蔬菜沙拉、土豆泥沙拉和鸡胸肉沙拉等轻食，晚餐则是杂粮饭配鲜虾、代餐奶昔。

春节假期结束后，低脂轻食、健康餐、减脂餐等关键词搜索量极速上涨，主打高蛋白、低GI、少盐少糖的餐食最受欢迎，杂粮饭、烤鸡胸、鲜虾、牛油果、混合蔬菜和优质碳水成为标配。“节后订单量狂飙，从正月初九开始，有不少老顾客催着我们加单。”一家轻食店的负责人说，日均销量翻番，上班族和健身人群是主力，“大家对轻食餐的要求不断提高，既要吃得健康又得吃得美味”。

“春季气温回升，能量消耗要比冬季大，这个时期减肥更容易达到瘦身的效果。”张巧慧说，2024年6月，国家卫生健康委等16个部门就印发了《“体重管理年”活动实施方案》，力争用三年时间，在全社会营造重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯的氛围。

避开雷区高效瘦身

“顿顿饕餮，日日贴膘”，这个春节假期你胖了几公斤？节后计划怎么减重……随着假期落幕，生活节奏恢复正常，“瘦身”成为热点话题，不少人的“甩膘大战”正式打响。

“明明吃得很少，体重却纹丝不动；每天疯狂运动，赘肉却迟迟不肯离开；跟风尝试各种网红减肥法，结果不仅没瘦，还伤了身体……”春节过后，“减重”成为不少人的关键词，在门诊不少市民来这里咨询减重的相关方式。

“不少市民通过过度节食、高强度运动、跟风打减重针等方式快速减重，存在诸多健康隐患。”张巧慧说，节后体重上升，很多人急于减重，每天暴走、疯狂撸铁。但平时缺乏锻炼的人突然高强度运动，易造成肌肉、关节损伤，尤其伤及膝、踝关节。“其实，很多时候减肥失败，并不是因为你不够努力，而是因为不小心踩中了减肥的误区。”张巧慧结合临床案例为大家盘点了减重路上最常见的误区。

体重是衡量结果的标准‌。体重数字并不是最重要的，体脂率和体围才是关键。不要过度追求瘦，BMI在18.5—23.9之间都是正常体型。

‌体脂率越低越好‌。体脂率不是越低越好。女性体脂率太低，皮下脂肪过少，容易出现皱纹和皮肤下垂，同时还会影响正常排卵，导致月经紊乱。

‌‌减肥速度越快越好。体重不可能每天都下降，真正安全的减重速度是每月减2公斤—4公斤，2个月—3个月减8公斤或初始体重的10%。

‌卡路里越低越好。减肥过程中，并不是卡路里越低越好，如果没有达到生理机能正常代谢所需的热能，会出现新陈代谢缓慢，并不利于减肥，所以均衡的营养才能保证不发胖。

喝水多会让身体肿胀。有人认为喝水多会引起身体肿胀显胖，的确睡前喝太多水会引起第二天早晨出现肿胀现象，但每顿饭前先喝水或一碗汤，可以减少进食量。且每日保持充足进水量可以促进新陈代谢，有利于减肥。

‌减肥不能吃主食。依靠不吃碳水的方式减肥，会严重影响内分泌，造成脱发、皮肤变差、月经紊乱，为了减肥却适得其反。更好的做法是控制主食数量，少吃精米白面，提高主食质量。可以用杂粮、粗粮、谷物代替部分白米白面。

水果餐代替主食。靠水果代替饮食导致了很多必需营养素，如不饱和脂肪酸、蛋白质的缺乏，长时间单一地进食水果肯定会导致营养素的缺乏。并且很多水果实际上是含有高糖成分的，如果单一地进食水果餐同样也会长胖。

‌吃减肥药可快速变瘦‌。市面上很多减肥药本质上就是泻药，通过排泄来减肥，效果往往只是一时的，因为短时间减掉的体重大部分都是水分，并不能降低身体的脂肪含量。甚至有些无良商家会在食物中添加非法药物，服用后通常会伴随着口干、恶心、头晕、血压升高、心率加快等不良反应，一旦停药就会疯狂反弹，严重的还会引发心脏病，损伤肝肾功能。

‌练哪里瘦哪里‌。没有局部减肥的方法，运动时全身的脂肪是同步分解的，然后通过血液循环运输到肌肉里面分解供能，所以减脂是全身性的。只有持续运动，坚持健康的饮食习惯，才能达到全身减脂的目的。

‌运动强度越大越好。减肥一定要因人而异、循序渐进，太大的运动量往往导致身体损害，要根据每个人的情况制定详细的个体化治疗方案，才能够得到有效的减肥效果。

科学减重事半功倍

在中医理论中，春季属木，与肝相应，是肝气升发、气血运行趋于活跃的时期。《素问·六节藏象论》中提到：“肝者，罢极之本，魂之居也，其华在爪，其充在筋，以生血气。”肝主疏泄，调畅气机，能够促进脾胃的运化功能，帮助身体排除多余的废物和脂肪。因此，春季减肥，借助自然界阳气上升的力量，可以更有效地促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧，达到事半功倍的效果。

“肥胖不仅影响我们的外观，更会带来诸多健康隐患，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。因此，减重势在必行。”张巧慧说，但盲目减肥不可取，科学减重才是关键。她视角下的健康减肥之道有以下几种。

调饮食。《素问·藏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”

春季减肥，饮食调养是关键。应遵循“少酸多甘”的原则，减少酸性食物的摄入，如山楂、柠檬等；增加甘味食物，如红枣、山药、蜂蜜等。同时，多吃新鲜蔬菜、水果，如菠菜、荠菜、草莓等，以及富含维生素和矿物质的品种。

张巧慧介绍，现代饮食模式的变革要求我们重新审视“吃”的科学。国家卫生健康委《体重管理指导原则》建议，成人每日热量摄入应控制在1800千卡到2400千卡，其中蛋白质占比15%到20%，脂肪不超过30%。医院门诊的实践表明，采用“3+2+1”饮食模式即“3拳蔬菜+2拳主食+1拳蛋白质”，使日均热量摄入降低23%。

动起来。《内经》有云：“久卧伤气，久坐伤肉。”春季，万物生长，人体也应顺应自然，增加户外活动。散步、慢跑、瑜伽、太极等温和的运动方式，不仅能够促进气血运行，增强体质，还能有效消耗热量，达到减肥的目的。

张巧慧说，世界卫生组织指出，规律的体育锻炼是预防和控制肥胖的重要手段，同时有助于降低高血压、多种癌症、骨质疏松症、2型糖尿病、中风、心脏病发病风险，并能有效预防痴呆症和抑郁症。“1357运动法则”即每天1次运动，每次30分钟，每周5次，运动强度达到最大心率的70%，对减重具有显著效果。运动时，应选择阳光明媚、空气清新的时段，让身心在大自然的怀抱中得到充分放松和滋养。

调情志。中医认为，情志不畅易伤肝，而肝主疏泄，调畅气机。春季，肝气升发，若情志抑郁，则肝气郁结，影响脾胃的运化功能，导致体内痰湿内生，肥胖随之而来。因此，保持乐观的心态，学会释放压力，如听音乐、阅读、冥想等，都是调节情志、疏肝解郁的好方法。心情愉悦，气血畅通，自然能够远离肥胖的困扰。

养习惯。《内经》强调：“形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”健康的减肥，不仅仅是短期的行为，更是一种生活方式的改变。养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，规律饮食，只有持之以恒，才能让减肥之路走得更远，收获真正的健康和美丽。

一年之计在于春，减肥亦是如此。把握春季减肥的黄金期，让身体在自然的韵律中轻盈起舞，绽放属于自己的光彩。

记者 魏 濛